Consejos de salud para la mujer

Consejos de salud para la mujer, cuida el corazón

Los hombres y las mujeres no son iguales en cuestiones de salud. Algunas enfermedades afectan en gran medida a las mujeres. Sigue los siguientes consejos de salud para la mujer y disfrutarás de una mayor calidad de vida.

1- Evita el tabaco si tomas la píldora

El consumo de tabaco asociado al uso de anticonceptivos orales eleva en gran medida la posibilidad de padecer infarto agudo de miocardio, ictus, tromboflebitis o embolia pulmonar.

2- Guerra al extreñimiento

¿Sabías que un 20% de los españoles sufre estreñimiento de forma habitual? Pero de estas personas, un 90% son mujeres.

La forma de evitarlo es siguiendo una dieta sana muy rica en fibra. Es recomendable ingerir 35 gramos de fibra al día. Para ello, toma fruta en el desayuno y en las comidas principales. Una fruta que aporta mucha fibra es el kiwi.

Siempre que puedas, consume alimentos integrales. También son recomendables las semillas, como las de sésamo, amapola o lino.

El consumo de fibra está muy relacionado con la prevención del cáncer de colon. Si te interesa este importante tema de salud, puedes consultar nuestro artículo sobre este tema: Consejos para la prevención del cáncer de colon.

3-Los sofocos, a raya

Para evitar los sofocos en la mujer, es recomendable consumir poco café y alcohol.

Las isoflavonas alivian y prefienen los sofocos. Se pueden encontrar sobre todo en los derivados de la soja (tepeh, harina de soja, miso, tofu…). Otros alimentos que también aportan isoflabonas son los alimentos de origen vegetal, frutas, legumbres, cereales y frutas rojas.

Consejos de salud para la mujer

4- Lucha contra la retención de líquidos

Uno de los problemas más frecuentes en las mujeres es la retención de líquidos.

Aunque parezca extraño, el remedio más eficaz consiste en beber agua. Cuando se bebe agua, se eliminan los líquidos con las toxinas que se han acumulado en el sistema excretor.

Estos alimentos ayudan a reducir la retención de líquidos: sandía, calabacín, cerezas y apio.

5- Acierta en la talla del sujetador

La mayoría de las mujeres (más de un 70%) utiliza una talla de sujetador incorrecta, sobre todo de la copa.

Este error es causa de dolores, molestias y endurecimientos que se confunden con tumores en algunas ocasiones.

6- Evita la cistitis

La cistitis se puede prevenir con una alimentación basada en una dieta diurética. Hay que incluir alimentos ricos en agua, que nos aporten las vitaminas necesarias para reforzar el sistema inmunológico.

Un alimento muy recomendado son los arándanos, ya que incorporan antocianinas (pigmentos que aportan el color rojo, púrpura o azul a flores y frutos).

7- Revisa tu flujo

Si notas que el flujo cambia de color (suele ser blanquecino) o desprende mal olor, consulta con tu ginecólogo. Podría tratarse de una infección.

También hay que estar pendiente de un aumento excesivo en la cantidad.

8- El síndrome premenstrual

Se ha demostrado que los ácidos grasos insaturados son eficaces para paliar los efectos del síndrome premenstrual.

Los ácidos grasos insaturados están presentes en frutos secos y pescados azules.

9- Reduce los alimentos con índice glucémico alto

Un estudio del Instituto Karolinska (Estocolmo), recomienda reducir el consumo de alimentos con un IG (índice glucémico) alto, para reducir las posibilidades de desarrollar cáncer de mama.

Algunos alimentos que tienen un índice glucémico alto son: patatas, zanahorias y pan.

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10- Toma yodo

Es muy importante que las mujeres consuman 150 microgramos diarios de yodo. De esta manera, se mejora el funcionamiento de la glándula tiroidea.

Consumir yodo es sencillo, compra sal yodada para cocinar en casa. También hay yodo en el salmón, las sardinas el atún y el bacalao.

11- ¿Te falta hierro?

Mientras que los hombres necesitan 8 mg al día de hierro, las mujeres requieren hasta 18 mg. Es necesario para compensar el hierro que se pierde en las menstruaciones.

La carencia de hierro provoca cansancio, fatiga y falta de concentración.

Estos alimentos son ricos en hierro: chocolate, almejas, carne roja magra, berberechos, lentejas y almendras.

12- Combate la diabetes

La diabetes es una enfermedad que puede generar muchas complicaciones si no está controlada.

Si necesitas información sobre la este tema, puedes leer este artículo: Consejos para los diabéticos.

13- Cuida tu corazón

La menopausia en las mujeres disminuye los estrógenos, provocando que el sistema cardiovascular de la mujer responda de forma distinta a los excesos de grasa. La consecuencia es una elevación en el nivel de colesterol.

Sigue estas pautas para cuidar el corazón: Consejos para mejorar la salud de tu corazón.

14- Prevención del cáncer de colon

Además de tomar medidas para prevenir el cáncer colorrectal, es importante detectar el problema a tiempo.

Es suficiente con hacerse una colonoscopia a partir de los 50 años. De esta manera, se detectan los posibles pólipos y se pueden extirpar antes de que se conviertan en tumores.

15- Consigue huesos fuertes

Para tener los huesos más fuertes, las mujeres necesitan aumentar la ingesta de calcio.

Durante la menopausia, son necesarios 1.500 mg de calcio al día, un 50% más que durante la edad adulta.

Lo alimentos ricos en calcio son: queso, leche yogur y pescado (es especial, las sardinas).

 

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